Пример недельного ритма
- Понедельник — короткая силовая тренировка.
- Вторник — прогулка или лёгкая активность.
- Среда — техника и мобильность.
- Четверг — отдых.
- Пятница — силовая тренировка.
- Выходные — восстановление и активность по самочувствию.
Не обязательно тренироваться по этому шаблону. Восстановление — часть тренировочного процесса. Увеличивайте нагрузку постепенно.