Техника и движение

Упражнения с гирей

Короткие ориентиры для освоения основных движений. Начинайте с комфортного диапазона и не работайте через боль.

Задняя цепь

Мах гирей

Отведите таз назад, сохраняя нейтральное положение спины. Разогните бёдра, чтобы гиря получила импульс; руки направляют снаряд, а не поднимают его плечами.

Ноги и корпус

Приседание «гоблет»

Держите гирю близко к груди. Опускайтесь между бёдер, сохраняя опору всей стопой и колени в направлении носков.

Плечи

Жим гири стоя

Напрягите ягодицы и живот, не прогибайтесь в пояснице. Поднимайте гирю плавно и контролируйте обратное движение.

Как учить новое движение

Посмотрите демонстрацию упражнения и разберите исходное положение.
Потренируйте движение без веса или с очень лёгким снарядом.
Сделайте несколько спокойных повторений, сохраняя контроль.
Остановитесь, если техника заметно ухудшается или появляется боль.

Это общие учебные рекомендации, а не индивидуальная программа. Если есть травмы или ограничения по здоровью, обсудите нагрузку со специалистом.